很多准妈妈怀孕后，担心之前一个人的营养不够现在两个人用，于是积极增加食物摄入量。实际上准妈妈在孕期对营养素的需求确实有所增加，增加食量虽然有助于增多营养，但同时也容易摄入更多热量，这是导致很多准妈妈孕期增重超标的“元凶”。
“超重准妈妈”其实分两种情况：一种是怀孕以前就已经处于超重状态；另一种是孕前体重正常，但孕期体重增长过快，造成超重。针对不同情况要有不同分析，为了让准妈妈和胎儿安全健康度过整个孕期，我们需要根据准妈妈孕前的体重基数，来判断其孕期体重增长的合适范围，并进行合理控制。
怎样衡量自己孕前是否超重？
目前，国际上经常使用的体重指数，即BMI（BodyMassIndex）指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。准妈妈可以按照下表的分类标准及公式，来计算一下自己的BMI指数，确定自己属于哪一类型。
通常，正常体重的准妈妈孕期增重平均12.5千克，在增加的这些重量中，胎儿的体重占3千克左右，胎盘和羊水占2千克左右。
如果准妈妈体重低于标准体重10%以上，孕期增重可以相对多一点，14～15千克为正常；若孕期体重超过标准体重20%，则需要增重相应控制在7～8千克范围内。
怀孕的不同时期，正常体重增长建议量如下，准妈妈可以根据自己的情况来参考。孕早期（0~3个月）：0~2千克；孕中期（4~6个月）：5~6千克；孕晚期（7~10个月）：5~6千克。
超重准妈妈困扰确实多！
相较于正常体重孕妇，超重准妈妈患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症的风险会增加，巨大儿、难产的可能性也会增大。而对于超重更多的“肥胖”准妈妈来说，除了直接的健康威胁，还会有更深层次的问题，比如产生心理压力、出现睡眠问题等。
1母婴健康威胁妊高征孕20周以后，随着身体负荷加重，妊娠高血压问题会逐渐显现，尤其是身体超重的准妈妈，或者高龄产妇（35岁以上），有高血压家族史、糖尿病史，之前怀孕就有过妊高征的人，如果本身就是慢性高血压或慢性肾炎患者的话，出现妊高征的时间还会进一步提前。
难产准妈妈体重超标会增大巨大儿的概率，而胎儿过大（超过4千克），就可能发生胎头大小与骨盆大小不对称的情况，从而延长产程的进度，引起难产。
少儿肥胖有研究表明，妈妈在孕期体重增幅过大的话，孩子到3岁时发生肥胖的可能性会增大，还会增加成年后慢性病发生的危险，对宝宝一生健康都会造成影响。
2妈妈睡眠问题超重影响睡眠质量神经系统科学家、睡眠障碍研究者玛格丽特·莫利内博士表示：“人们体重增加，尤其是躯干和颈部增重时，由于呼吸功能受损，睡眠障碍式呼吸的风险会提升。”超重会对睡眠质量产生显著影响，甚至造成睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停。这种睡眠障碍的特点是，睡眠中出现呼吸暂停或呼吸减少。
睡眠不足又会反作用导致体重增长研究发现，睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度下降，消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定；睡眠不足同时能引起人体内促食欲激素浓度的上升，促食欲激素是由胃分泌的一种能够引起人的进食欲望的物质。因此超重妈妈更应改善睡眠质量和保证睡眠时间。
3准妈妈的心理压力现代女性对自己的形象要求普遍提高，有些准妈妈很难接受怀孕后自己体形的改变，或者是本来就已经超重的身体变得更加臃肿；再加上孕期是准妈妈体内激素发生巨大变化的时期，情绪本就容易受影响，更易产生心理压力。
如何预防孕期超重？
准妈妈如何既能将体重控制在合适范围内，又给自己和宝宝补充足够营养呢？平衡膳食+适量运动，两手都要抓！而且这场“战斗”从备孕期就已经开始打响！
1备孕期就要开始做功课女性在备孕期如果体重超标，有可能造成激素紊乱、受孕困难，所以对于体重的管理从备孕期就应该开始调整。比如减少精细谷物摄入、增加粗粮的占比，同时注意多吃海产品，以及新鲜蔬菜和水果。在保证营养所需的基础上，再配合适量的运动，尽量将体重控制在标准范围。
2孕期调整，饮食、运动一个都不能少！怀孕后，准妈妈应适时监测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量和身体活动量，以维持体重的正常增长。
坚持锻炼孕期适当的锻炼非常好，温和的运动不但有助于准妈妈控制体重，还可以加速母体血液循环，使充足的氧气进入宝宝血液帮助其生长发育。另外还有研究显示，孕期坚持运动的准妈妈剖宫产的几率较低；第二产程所耗费的时间只有非运动者的一半；因为体能佳、体重控制得宜，产后身材恢复也较快。
但是，要注意避免那些体力消耗很大或者很剧烈的运动。如果准妈妈孕前就是个健身达人的话，孕后大可以继续，只需注意一下运动强度就可以；而如果是之前终日坐在办公室且没有锻炼习惯的准妈妈，那么在孕期开始锻炼也为时不晚。通常医生会建议准妈妈每周保持至少2.5小时中等强度的有氧运动，除非是有前置胎盘或先兆性流产等不适宜参加锻炼的高危问题。
合理膳食准妈妈孕期的饮食重点在“合理”，而非“量多”，且具体到不同孕期，对应的需求也不同。
●孕早期（第1~13周）孕早期胎儿生长发育相对缓慢，对营养的需求不是很大，对于体重标准的准妈妈来说，通常保持之前的饭量即可；对于超重的准妈妈，在孕期也不应该刻意减肥，但是可以将增重的速率减缓，在营养上更精心搭配，保证各营养素充足，同时减少脂肪、热量的摄入。需要注意的一点是，这一时期是妊娠反应比较明显的阶段，准妈妈的消化功能很容易受到影响，比如出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此膳食还要合准妈妈胃口，且营养丰富、少油腻、易消化。
●孕中、晚期（第14周及以后）孕中期胎儿开始进入快速生长发育期，所以从孕中期直至分娩，准妈妈需要为自己的身体、宝宝的生长发育，以及将来的分娩和产后泌乳储备能量及营养素，因此孕中、末期均需要相应增加食物量，但这可不意味着就可以无节制地大吃特吃。美国哈佛医学院的主任医师MatthewGillman指出，孕中期准妈妈实际的饭量应该是孕前正常食量的1.02倍，即便到了孕晚期，也只需多吃10%。